¡Qué el covid no te quite el sueño!

Qué padre o madre no ha buscado en "Duérmete niño" la forma de pegar ojo con un recién nacido al lado de su cama. Era el libro del doctor Eduard Estivill que ha seguido trabajando para mejorar el sueño de niños y mayores y ahora tiene en el mercado "El método Tokei", precisamente escrito junto a su hija, la razón por la que en su día se planteara compartir el problema que sufría con otros padres y plasmarlo en "Duérmete niño".

"Tokei significa reloj en japonés y todos tenemos este reloj biológico que permite dormir de noche y estar despierto de día, pero al que hay que darle cuerda en forma de información por lo que si le damos mala información perderemos el sueño y enfermaremos", ha aclarado sobre el título de su libro. Y esa información ahora gira casi exclusivamente en torno al covid por lo que "ha aumentado en un 30% las personas que duermen mal por el covid", ha contado Estivill.

Así que una de las recomendaciones que hace este conocido doctor especialista en sueño es "seguir unas rutinas muy estrictas de levantarse y acostarse a la misma hora, estar en contacto con la luz solar durante el día que produce la melatonina que ayuda al sueño y que sobre las ocho de la tarde apaguemos todas las pantalla porque su luz es nociva antes de dormir".

Sobre esas rutinas, se queja del cambio de hora que va a llegar a finales de este mes de marzo. "La Sociedad Española del Sueño ha pedido horarios como los de Portugal o Italia y que a las siete de la tarde estemos en casa, cenando a las ocho y que el prime time de televisión sea hasta las nueve de la noche para que a las diez estemos todos en la cama", comenta Estivill quien ha recordado que "España es un país corto de sueño que duerme una hora menos que la media europea porque nos vamos más tarde a dormir pero nos levantamos a la misma ahora y por eso dicen que rendimos menos".

Finalmente, Estivill, un adelantado en temas del sueño, ha introducido un concepto, cronodisfunciones, que ahora desconocemos pero que, advierte, será el motivo para calificar futuras enfermedades. "Nuestro cuerpo se basa en la cronobiología porque son todo ritmos; respiración, cardiaco, sueño, vigilia... y cuando se alteran se produce una cronodisfunción que en el caso del sueño uno de los ritmos más importantes, nos hace propensos a problemas diabéticos, mentales, cardiovasculares o a cáncer de colon en hombres y de mama en la mujer".