¿Cómo dormir mejor durante el confinamiento?

El confinamiento ha modificado nuestras rutinas establecidas y altera nuestros ritmos vitales. Esto afecta al sueño. Y si estamos pendientes del móvil, del ordenador, de la televisión, mucho más. En el caso de estar teletrabajando, no es aconsejable trabajar en el dormitorio.

La angustia, la incertidumbre, también influyen en la calidad del sueño. Paula Jiménez Rodríguez, directora de la Unidad Multidisciplinar del Sueño grupo HLA indica que esas preocupaciones originan somnolencia durante el día, cefaleas, alteración del estado de ánimo. 

Aconseja establecer rutinas: horarios para levantarse y acostarse, para trabajar, para el ocio y también, muy importante, exponerse a la luz solar, sobre todo a primeras horas del día. Hay que intentar pasar un buen rato en el balcón, terraza, ventana, al menos dos horas, para que esa luz sincronice nuestro ritmo biológico.

Se deben evitar las siestas de más de veinte minutos. En cambio, se debe hacer ejercicio físico diario pero no antes de ir a la cama. 

Y otro consejo: desconectarse de los dispositivos móviles dos horas antes de ir a dormir.